Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется? Как заставить себя работать когда не хочется
Как заставить себя работать, если совсем не хочется | Стиль жизни
Хайди Грант, социальный психолог, специалист по мотивации и автор книги «Психология достижений», о том, что помогает выполнять задачи, несмотря ни на что.
Вы откладывали этот проект, сколько могли, и дедлайн уже на носу. А еще нужно перезвонить клиенту, который только жалуется и зря тратит ваше время. И, кажется, вы собирались в этом году чаще ходить в спортзал.
Представьте, насколько легче была бы жизнь, если бы вы могли просто заставить себя сделать неприятное дело! Насколько меньше в ней было бы разочарований, стресса и чувства вины. Все было бы лучше: и личная жизнь, и работа.
Есть несколько стратегий, которые позволяют справиться с этой проблемой. И выбор зависит от того, почему вы откладываете неприятные дела.
Причина №1. Вы боитесь не справиться
Решение: Мотивация предотвращения
Существует два подхода к задаче. Один из них — это когда мы надеемся как-то улучшить свою жизнь, сделав это дело. Например, если я успешно завершу проект, мой начальник будет доволен, а если я буду каждый день делать зарядку, мне будет приятнее смотреть в зеркало.
Психологи называют это мотивацией продвижения — лучше всего она работает, когда вы оптимистичны и рветесь в бой. Здорово, да? Но мы говорим о другом случае, когда нами руководит страх не справиться с задачей. Беспокойство и сомнения подрывают мотивацию продвижения, так что мы просто откладываем неприятное дело.
Получается, что нужно как-то построить мотивацию на сомнениях. Это возможно, и называется мотивацией предотвращения — когда мы концентрируемся не на возможных бонусах, а на том, чтобы избежать потерь.
Мы не надеемся на благодарность начальника, а рассчитываем, что, если проект не развалится, то руководство не будет злиться. В этой модели регулярные упражнения — способ не распускаться.
В моей книге «Фокус» (Focus) со ссылками на десятилетия исследований показано, что от тревоги мотивация предотвращения только усиливается. Когда мы сосредоточены на избежании потери, мы понимаем, что нужно срочно принимать меры, иначе будет поздно, и чем страшнее — тем быстрее мы садимся за работу.
Я понимаю, что это не самый веселый подход к работе, но что же делать, если другой не работает? Нужно сосредоточиться на плачевных последствиях бездействия. Да, придется нагнать на себя страху — это неприятно, но действенно.
Причина №2. Вы откладываете дело, потому что вам «не хочется»
Решение: Забудьте о желаниях, они вам только мешают — будьте как Спок из сериала «Звездный путь»
В своей замечательной книге «Противоядие. Счастье для людей, которым не подходит позитивное мышление» (The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking), Оливер Бёркман указывает на то, что чаще всего, говоря «я не могу вылезти из кровати» или «я не могу заставить себя ходить в спортзал», мы на самом деле имеем в виду, что нам этого не хочется.
В конце концов, никто нас к постели не привязывает, да и вход в спортзал не забаррикадирован. Физически нам ничего не мешает — просто не хочется. И Бёркман говорит:
«Не обязательно ждать, когда захочется — можно просто начать».
Все мы каким-то образом оказались во власти идеи, что мотивированный и эффективный человек делает дело, потому что хочет этого и рвется в бой. Но это же чепуха!
Да, на каком-то уровне результат должен быть важен: наверное, вам нужен завершенный проект, здоровье или ранний подъем. Но это совершенно не значит, что вам должно хотеться что-то для этого делать.
Бёркман указывает, что многие наиболее продуктивные художники, писатели или изобретатели добились успеха, потому что выработали определенный рабочий режим и трудились определенное количество часов в день — независимо от наличия или отсутствия вдохновения (и невзирая на похмелье). Он напоминает высказывание известного художника Чака Клоуза:
«Вдохновение для любителей. Мы просто работаем каждый день».
Так что, если вы что-то откладываете, потому что вам не хочется заниматься этим делом, вспомните, что это не обязательно. Забудьте о желаниях — и препятствий не останется.
Причина №3. Вы откладываете дело, потому что оно трудное, скучное и вообще неприятное
Решение: Планирование «если — то»
Слишком часто мы пытаемся решить проблему усилием воли: «В следующий раз я сяду за работу на неделю раньше». Это вряд ли: если бы у нас было достаточно силы воли, чтобы это сделать, мы бы не стали откладывать уже в этот раз. Исследования показывают, что люди склонны переоценивать свою способность к самоконтролю и полагаться на нее.
Увы, наша сила воли ограничена, и мы не всегда можем заставить себя заниматься трудными или скучными делами. Вместо этого нужно использовать систему планирования «если — то».
Для этого нужно не просто решить, какие конкретные шаги следует предпринять для завершения проекта — нужно расписать, где и когда их нужно сделать, например:
«В 14:00 я прекращаю любое текущее дело и начинаю работать над докладом для Боба».
Или:
«Если во время встречи начальник не вспомнит про мою просьбу о прибавке к зарплате, я сам подниму этот вопрос на том же совещании».
Если вы принимаете решение заранее, то, когда приходит время действовать, колебания уже излишни. Сделать сейчас или потом? Можно быть, есть дело поважнее?
Именно в эти моменты нужна сила воли, и, если решение принято заранее, ее нужно гораздо меньше. Более 200 научных работ показали, что планирование ускоряет работу в среднем на 200−300%.
Я понимаю, что эти три стратегии — думать о неприятных последствиях, игнорировать желания и составлять детальные планы — совсем не так приятно звучат, как расхожие советы вроде «Делай то, что любишь» или «Всегда будь позитивным». Но у них есть важное преимущество — они работают. И помогут работать вам.
Подготовила Тая Арянова
Бонус: Как повысить мотивацию в понедельник
ru.ihodl.com
Как заставить себя работать дома и на работе, когда не хочется и не можется?
Человеку свойственно лениться и уставать, поэтому многим очень часто приходится себя буквально заставлять чем-либо заниматься: работать, учиться, убирать, готовить и т.д. Однако со временем любым идеям приходит конец, и лень вступает в свои права, мешая нам нормально жить. Сегодняшняя наша статья написана специально для тех, кто ищет способы, как заставить себя трудиться!
Чтобы исключить большого количества текста, в статье мы собрали исключительно лучшие методы, которые заставят работать Вас в любом месте.
17 эффективных способов
Ниже описанные рекомендации собраны на основе разных характеров и привычек людей, поэтому мы допускаем тот факт, что некоторые из них Вам могут не подойти.
- Выключите или включите музыку. Во время работы многие включают музыку, что может со временем начать раздражать или отвлекать, поэтому в таких ситуациях, лучше попробовать её отключить и сосредоточиться исключительно на работе. Если же Вы наоборот привыкли работать в тишине, то здесь можно попробовать альтернативу – включать радио или любимые песни на диске. Что может способствовать заряду энергии и позитива в скучную и монотонную работу.
- Измените место работы. Этот пункт подразумевает не смену работы в прямом смысле, а лишь смену обстановки, если такова возможность имеется. К примеру, если Вы работаете на себя в офисе, то можете спокойно перебраться в квартиру на время или в другое помещение. Перестановка мебели и ремонт также способствует тому, что работаться в первые месяца будет лучше, чем ранее.
- Купите удобное кресло. Изменить работу можно при помощи смена рабочего места, в смысле стола, а главное стула, на котором Вы проводите максимум своего времени (если работа связана с документами, компьютером и т.п.). Хорошее кресло поможет не только более удобно работать, но и также отдыхать, во время пятиминутных перерывов, когда можно будет откинуться в кресле, повернуться к окну и с горячим кофе «подумать о вечном».
- Пообещайте себе сходить с друзьями в клуб или ресторан за успешную работу (или введите метод кнута и пряника). Если Вы умеете себя наказывать и поощрять, то этот метод один из самых эффективных – пообещайте самому себе отдохнуть с друзьями сразу после работы, но только в том случае, если всё успеете и сделаете правильно. При таком раскладе у Вас будет мини-мотивация закончить этот день быстрее и без долгов. Однако Вы должны поступать исключительно честно и справедливо – если с Вашей стороны ошибки, то и отдыха не должно быть.
- Введите в своей жизни режим дня. Если у Вас нет определенного режима дня, то настроится на работу, будет очень-очень сложно. Кроме того, неправильный режим дня (когда спать ложишься под утро, а просыпаешься в обед), сулит ещё тем, что Ваш мозг будет принципиально отказываться работать нормально. Максимальную продуктивность можно получить утром (с 6-8 часов), следующий пик продуктивности при таком режиме приходится на 13-16 часов дня. В обед и, особенно, в вечернее время заставить себя работать будет практически нереально.
- Оцените свои силы правильно. Иногда мы работаем буквально на износ, ставя перед собой нереальные цели или слишком сложные задачи. Да, конечно, стремиться к максимуму нужно, однако нельзя забывать о своих возможностях. Снижение планки в работе поможет Вам выдохнуть и расслабиться. Порой Ваш объем работ совершенно не обоснован. Переоценка своих задач позволит Вам не совершить ошибки.
- Не разговаривайте! Разговоры во время работы очень сильно отвлекают и не дают возможности выполнять туже работу только за более короткий промежуток времени. Кроме того, поболтав с коллегами час-другой, очень сложно потом опять вклиниться в работу и набрать быстрый ритм. Причем абсолютно неважно занимаетесь Вы физическим трудом или умственным, так как и в том и в другом случае будут проблемы.
- Сперва выполняйте сложные задачи. Организовать правильно работу можно при помощи правильного формирования задач на день. Старайтесь разбросать их таким образом, чтобы самые сложные и требующие большого внимания или сил, выполнялись в первое половине дня, а остальные (короткие и менее важные) в следующей части дня.
- Не смотрите параллельно интересные программы или телешоу. Если Вы во время работы смотрите телевизор (интересные сериалы, программы или телешоу), то Вы тем самым расслабляетесь и уже не в состоянии работать также же быстро и упорно. Телевизор напоминает Вам дом, время для отдыха или даже сна, поэтому мозг начинает путаться, во-первых, ему мешает лень, во-вторых, поступаю сигналы, которые имеют ассоциацию с совершенно другим занятием.
- Перед работой не нужно расслабляться. Начинать нужно день бодро, активно и на позитиве. Однако не нужно путать начало дня с его окончанием, старайтесь не смотреть интересных шоу и передач по телевизору, не нужно «зависать» в Интернете. Лучше сделайте зарядку, почистите, зубы, примите душ, приготовьте здоровую еду, позавтракайте и начинайте одеваться. Если же придя на работу, останется много свободного времени, то лучше на следующий день, позже проснитесь.
- Придумайте себе ритуал окончания рабочего дня. Заставить себя трудиться на работе, помогают мысли о том, что окончание рабочего дня обещает быть интересным и приятным. Для этого придумайте себе некий ритуал, например, поход по любимым магазинам или кафе, встреча с друзьями, покупка снеков для просмотра интересного фильма по приходу домой и т.д. Пусть такие приятные вечера войдут в привычку, и тогда Вам проще будет убедить себя поработать.
- Отключите мобильный телефон. Несмотря на то, что мы сегодня вообще не представляем свою жизнь без мобильного телефона, этот же телефон может стать настоящей бедой, которая будет отнимать у Вас массу времени, а главное отвлекать во время работы. Ведь достаточно одного звонка, чтобы сбить человека с мысли, что сулит потерей времени. Причем 1 минута общения по телефону способна забрать у Вас 15-20 минут рабочего времени. Рекомендуем завести отдельный телефон для работы, о котором будут знать исключительно коллеги и начальники.
- Поставьте себе цель, ради которой Вы станете работать усерднее. Если Вы работаете без какой-либо цели, без стремления и желания чего-то достичь, то такая работа будет приносить Вам исключительно проблемы, и естественно заставить себя трудиться будет гораздо сложение. Измените ситуацию, придумайте цель, которой Вы хотите достичь и действуйте, трудитесь. Правильная мотивация способна существенно изменить не только человека, но и его мышление.
- Делайте перерыв во время работы. Идеальный перерыв – это время, когда можно не только сходить куда-либо перекусить, но и вздремнуть 20-30 минут (пусть прямо на рабочем месте). Сон в дневное время даст Вам максимальный заряд бодрости, что позволит Вам работать ещё быстрее и продуктивнее, не говоря уже о самом желании начать работу. Работа полностью без перерывов со временем скатится в непродуктивное сиденье за столом.
- НЕ работайте без выходных и отпусков. Выходные и отпуска – это обязательное условие труда, на любом нормальном предприятии. Человек имеет право на отдых и личную жизнь вне работы. Обеспечить это можно при помощи выходных дней и отпусков. Требуйте от своего начальства честного и достойного условия труда, если он хочет получать максимальную продуктивность.
- Пейте кофе и ешьте сладкое. Получить мини-заряд бодрости и желание работать, можно при помощи чашки крепкого кофе и сладостей (шоколада, бананов и сладкого арахиса). Пусть это не так полезно для желудка, однако это очень актуально и даже необходимо для мозга. Такой мини-отдых, поможет Вам лучше настроиться на работу.
- Делите задания на несколько частей. И последний совет, который также имеет очень важную роль в процессе работы. Делить задачу на мелкие части нужно для того, чтобы Вам не казалось задача невыполнимой или архисложной. Когда Вы будете видеть минимальные отрезки, Вы будете стараться их выполнить скорее, а главное Вы увидите результат. Кроме того, когда процесс разделен на части проще делать перерывы и оценивать оставшееся время.
Если же выше описанные советы не помогли, то, скорее всего, у Вас депрессия, а о том, как выйти из депрессии мы уже писали ранее.
Если у Вас есть свои методы, то пишите их в комментариях, лучшие из них, мы добавим в статью с упоминанием Вашего имени или ника.
Кроме того, студентам и школьникам, мы рекомендуем прочесть другую нашу статью о том, как заставить себя учиться, в ней можно найти массу уникальных рекомендаций от опытных людей.
528
luckyfamilyman.ru
Как заставить себя работать - Лайфхакер
Такое ленивое настроение может посетить вас не только на работе, но и дома: из-за него вы продолжаете сидеть в грязной квартире, уставившись в монитор, а вместо здорового ужина готовите себе пельмени.
Итак, чтобы не разгребать завалы на работе и дома, предлагаю вам шесть способов заставить себя что-нибудь сделать прямо сейчас, а не в далеком «завтра».
1. Уборка — прежде всего
Может быть, на вашем столе царит идеальный порядок, но в течение дня на нем всё равно появляется всякий хлам — бумаги, документы, блокноты и ручки, стаканчики с кофе. Первое, что надо сделать, когда вы чувствуете, что зависли в работе — убраться на столе.
Валяющиеся вещи отвлекают вас, даже если вы этого не осознаете, а сам процесс уборки помогает прояснить мысли. Дома то же самое, если вы не можете заставить себя что-то делать, начните с уборки: помойте посуду, застелите постель, вынесите мусор: обычно одного действия хватает, чтобы запустить процесс, и вы уже больше не сядете на диван, пока не сделаете всё, что надо.
2. Начните с мелких дел
Обычно советуют наоборот — начинать с самых трудных и сложных проектов, чтобы они камнем не висели над душой, но у нас же тут экстренная ситуация и резкий спад продуктивности, так что сложные дела только заставят вас прокрастинировать ещё сильнее.
Сделайте несколько мелких задач и поставьте напротив них галочки в списке дел. Например: убраться на рабочем столе и набросать план на день. Когда вы видите, что что-то выполнено, настроение улучшается, и можно браться за более сложные дела. Легкие задачи послужат для вас разминкой, только не увлекайтесь, 2-3 задач будет достаточно, а то весь день будете заниматься ерундой.
3. Выбирайте одно задание
Итак, вы размялись, теперь главное — сохранить результат. Чтобы социальные сети и развлекательные сайты снова не затянули вас, вырубайте их, убирайте всё, что не касается работы или вашей первостепенной задачи.
Выделите одну задачу, которую надо сделать именно сейчас, напишите её на листочке и приклейте на ноут. Сделайте так, чтобы она была в поле видимости и начинайте выполнять. Когда закончите, пишите следующую, и в процессе не отвлекайтесь ни на что больше.
4. Смените место
Ваше рабочее место пропитано тоской и непродуктивностью, рядом болтают коллеги, допустим, пятница. Попробуйте сменить место, например, взять ноутбук и удалиться в другую комнату, или выйти погулять на улицу (учитывая погоду, можно и в коридор), в это время обдумывая, что и как вы будете делать в оставшееся время.
Для дома это тоже помогает: просто выйти прогуляться, например, купить себе что-нибудь в соседнем магазине и вернуться домой с готовым планом действий.
5. Поставьте себе таймер
Вы решили, чем будете заниматься, а теперь поставьте себе таймер на 15 минут, и в это время полностью погрузитесь в дело. Всего лишь четверть часа, потом можете снова отвлекаться (это надо себе пообещать, когда будете ставить таймер).
Вы удивитесь, сколько можно сделать за 15 минут концентрации, даже если ваше дело, на самом деле, занимает 3 часа или три рабочих дня. Когда вы это увидите, проснется вдохновение, и работа пойдет.
6. Стакан всегда наполовину полон
Как бы мало вы ни сделали в этот день или в предыдущий, постарайтесь оставить позитивный настрой. Посмотрите, что вы сделали, и пообещайте себе, что завтра сделаете ещё больше, или лучше составьте план, в котором будет всё, что вы сделаете завтра.
Вот и всё, надеюсь, советы помогут вам победить внезапную лень на работе или дома.
lifehacker.ru
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Данным вопросом задаются не только наемные работники, фрилансеры, но и бизнесмены, домохозяйки. Неспособность самоорганизации приводит к «зависшим» делам, беспорядку, срыву сделок и поставок.
Дабы понять, как заставить человека работать, вначале необходимо выяснить причины, препятствующие выполнению необходимых и запланированных дел, которых тысячи. Однако все факторы, препятствующие деятельности, можно объединить в несколько подгрупп.
Прежде всего, нежелание работать часто вызывает обычная усталость. Скорость современного бытия не дает людям даже малейшей возможности расслабиться. Это порождает накопление усталости, снижение интереса к деятельности и жизни. Человек, стремясь успеть за скоростным ритмом существования, пытается объять безграничное. Он бьется ежедневно в бессмысленных стараниях везде успеть, сделать недельную норму, выполнить план. Такие действия ведут лишь к скоплению усталости, что провоцирует нервный сбой и срыв иммунной системы. Это и препятствует человеку нормально функционировать.
Лень хотя и является своеобразным двигателем прогресса, но она препятствует своевременному выполнению обязанностей, запланированных дел, иной деятельности. Проблема лености начинает свой дебют на раннем возрастном этапе, когда формируются структурные компоненты волевого акта. Лень присуща каждому, но нужно научиться ее побеждать, иначе она может вызвать губительные последствия. Лентяй не склонен напрягаться, дабы улучшить собственное существование. Такой индивид трудится с неохотой, редко добивается чего-то, поскольку не тянется к развитию. Дабы изменить всю структуру воли таким индивидам необходима серьезная мотивация.
Постоянные стрессы также снижают работоспособность. Они сродни усталости, но проблема усталости решается легко лишь при помощи изменения каждодневного распорядка, от воздействия стрессоров избавиться сложнее. Помимо того, они приводят к апатии, депрессивным настроям, неврозоподобным состояниям.
Итак, как заставить себя работать дома и в профессиональной деятельности. Самый элементарный способ начать дело – это приняться за его выполнение. Иногда сделать это нелегко, так как вблизи рабочего места может быть шумно, постоянные звонки или болтовня коллег жутко отвлекает, интересные посты или переписка в соцсетях просто манит, любимый писатель выпустил новый бестселлер. В подобной обстановке просто невозможно сосредоточиться и полностью отдаться работе. Дабы справиться с ситуацией рекомендуется завести таймер на две трети часа, которые посвятить исключительно работе, отключив соцсети, прекратив отвечать коллегам и на звонки. За такой вроде бы непродолжительный промежуток времени можно многое успеть.
Можно переключиться на более интересное занятие, ведь работа не состоит только из неприятных дел и трудновыполнимых задач. Когда нет желания работать и настрой совсем не трудовой, рекомендуется начать выполнять более приятные задания, а скучные отложить. Кроме того, тяжкий и рутинный трудовой день следует начинать тоже с желанного небольшого дела.
Ничегонеделание также является отличным способом поднять рабочий настрой. Просмотр сериалов, чтение форумов, телефонные разговоры не являются полноценным ничегонеделанием. Нужно сосредоточить взгляд на одной точке и постараться перестать думать, поскольку беспорядочные мысли лишь захламляют сознание. Это упражнение даст мозгу передышку, после чего появится желание трудиться.
Если в помещении излишне шумно, постоянно отвлекают, мешают бесконечные звонки или музыка, то можно сменить дислокацию по возможности. Если это совершить невозможно, то рекомендуется прогуляться, проветрить мозги.
Необходимо установить временные рамки для себя и неукоснительно их соблюдать. Например, разрешать себе отдых каждые 50 минут работы.
День следует начинать с уборки места труда. Сложно заставить себя вкалывать, когда рабочий стол больше смахивает на мусоросборник. Вид убранного рабочего места может вдохновить на профессиональные свершения.
Рекомендуется отказаться от употребления кофе, поскольку доказано, что он негативно воздействует на трудоспособность.
Если выполняемая задача застопорилась на финише, необходимо пообещать себе награду за успешно сделанную работу.
Обязательно нужно составлять ежедневный перечень заданий, необходимых для реализации. При этом рекомендуется учитывать биоритмы. Пик продуктивности обычно у большинства индивидов приходится на двухчасовый промежуток с 6 до 8. Следующий рост активности перепадает на трехчасовой интервал с 13 до 16. Период спада наблюдается в обеденное время и вечером.
При планировании дня нужно ставить только реальные задачи. Часто люди загружают себя делами, переоценивая собственные навыки и силы. Это приводит к невыполнению некоторых запланированных задач, что и порождает нежелание работать. Поэтому рекомендуется пересматривать собственные замыслы дабы иметь возможность их откорректировать своевременно и предоставить себе кратковременную передышку.
Выполняя работу, следует браться за одну посильную задачу, а не пытаться охватить все дела. Запланированные задания необходимо выполнять в порядке очередности согласно собственноручно составленному плану. Нужно устраивать себе полноценные выходные, а также не следует пренебрегать законным отпуском. Отсутствие отдыха приводит к истощению и снижению желания трудиться.
Как заставить мозги работать на 100%?
Согласно экспериментам ученых, потенциал мозга человеческих субъектов задействуется в ходе повседневного бытия минимально. Поэтому многие задаются вопросами, как заставить себя работать дома, как увеличить мозговую активность, существуют ли приемы, заставляющие мозг функционировать эффективнее?
Мозговой потенциал можно активизировать посредством определенных действий. Дабы человеческий мозг заработал с максимальным КПД, необходимо следовать простым правилам. Прежде всего, рекомендуется не отлынивать от спорта. Интенсивное кровоснабжение позволяет клеточным элементам мозга функционировать гораздо эффективнее.
Мозг является своеобразной машиной памяти. Поэтому, дабы он работал скоростнее, следует постоянно упражнять собственную память. Этому способствует заучивание стихов, вспоминание до мелочей некоторые события собственной жизни, запоминание определенной информации. Развить мозг можно лишь вынуждая его работать. Нужно задавать вопросы, пробовать новое, быть любознательным, посещать ранее неизведанные места.
Как заставить мозги работать? Для активизации мозговой деятельности рекомендуется избавиться от губительных привычек. Алкогольные напитки, пусть и медленно, однако довольно уверенно убивают мозговые клеточные структуры, а никотин вызывает сужению капилляров, что снижает объем крови, направляющейся к мозгу.
Осанка «королевы» незаменима для оживления функционирования мозгов. Положение при ходьбе либо при выполнении сидячей работы шеи и спины воздействует на процесс мыслительной деятельности.
Хорошее кровообращение также устраняет инертность интеллектуальных процессов. Расстройство циркуляции крови препятствует концентрации внимания. Поэтому при длительном нахождении в одной позиции, необходимо либо сделать зарядку, либо прогуляться, пройтись. Такие действия способствуют нормализации кровообращения.
Исследования мозгового функционирования продемонстрировали, что мысли воздействуют на процессы, проистекающие в мозговых структурах. Позитивные мысли влияют успокаивающе на мозг, а также управляют мыслительными процессами. Отрицательные думы, наоборот, порождают депрессивные настрои, страхи и препятствуют пользованию потенциалом мозга с максимальной эффективностью.
Всем известен феномен воздействия на продолжительность существования обычного смеха. Однако юмор и позитивный настрой не только увеличивают продолжительность бытия, но и влияет на продукцию эндорфинов, снижающих мозговую напряженность и повышающих результативность мыслительной деятельности.
Кратковременные периоды отдыха необходимы для эффективного функционирования. Человек являет собой живой организм, а все живое просто нуждается в передышках. Мозаики, загадки, кроссворды, логические задания способствуют активизации интеллектуальных процессов. Систематическое разгадывание головоломок стимулируют энергичность мозга.
Прослушивание классики позитивно воздействует на умственный потенциал. Увлечения и разнообразные хобби важны для мозгового функционирования. При этом значения не имеет род деятельности. Нужно лишь совершенствоваться в своих увлечениях, например, посещая мастер-классы, тематические форумы, читая специализированную литературу. Чем значительнее полученные плоды, тем эффективнее умственная деятельность.
Вопреки расхожим воззрениям, компьютерные или карточные игры не всегда плохо. Многие убеждены, что от таких игр человек лишь тупеет. Однако это неверное убеждение. Игровая деятельность развивает стратегическое мышление, логику, память, увеличивают скорость умственной деятельности, повышают быстроту реакции. Поэтому в периоды, свободные от основной деятельности, можно позволять себе увлечься играми. Главное, чтобы игровой процесс не поработил человека.
Также рекомендуется вести записи рабочих планов, мыслей, идей, внезапно появившихся в голове, списки дел. Рекомендуется составить перечень фильмов, которые хочется посмотреть, книг или иных занятий, не связанных непосредственно с профессиональной занятостью. Разгрузка мозга дает ему возможность концентрироваться на иных вещах. И помимо того, все, что внесено на бумажный лист, забыть гораздо сложнее.
Исследовательские изыскания обнаружили, что регулярная половая жизнь стимулирующе воздействует на нервные структуры мозга за счет продуцирования гормона «любви», именуемого эстрогеном. Эмоциональное единение полов – это фактор, оптимизирующий мозговую функцию.
Ведение дневника, интернет блога расширяет мозговой потенциал, поэтому нужно не стесняться выражать письменно собственные мысли, делиться историями, опытом. Рекомендуется также делиться собственными знаниями, например, проводить мастер-классы. Обучая кого-либо индивид и сам учится, узнает что-то новое. Просвещение других и самообразование стимулируют мозговую деятельность и расширяет потенциал индивидов.
Как заставить мозги работать быстрее? Ароматерапия является великолепным средством активизации мыслительной функции. Помимо того, она способна устранить напряжение, снять утомление и расслабить индивида.
Вытяжка из зеленого чая и кофеин увеличивают активность мозга, однако долгосрочного эффекта ожидать не стоит. Для потока творчества необходимо пространство. Любая профессия является творчеством, если работать с душой. Однако желание трудиться может убить обычный хлам, загромождение пространства. Потокам мыслей нужна свобода движения. Для активизации мозговой деятельности и увеличения продуктивности необходима комфортная обстановка. Ведь нередко человеческие субъекты большую часть существования проводят именно на трудовом «посте».
Часто мозг отказывается трудиться вследствие разочарования, полученного от плохо сделанной ранее работы. Поэтому, приступая к выполнению любого задания, необходимо, прежде всего, изучить основы поставленной задачи и получить больше данных о ней. Этот навык, возведенный в привычку, в будущем избавит от сожалений и разочарований.
Обязательно следует планировать рабочие будни, необходимо установить временные пределы, ограничивающие время работы и периоды отдыха. Это поможет достичь планируемого результата с наименьшими временными и минимальными ресурсными затратами.
Работать нужно в помещении, насыщенным кислородом. Другими словами, рабочий кабинет необходимо регулярно проветривать. Именно кислород активизирует интеллектуальные процессы.
Недосыпание замедляет мышление. Человек, регулярно невысыпающийся, страдает ухудшением памяти, проблемой концентрации внимания, испытывает трудности с решением повседневных вопросов.
Кроме вышеприведенных советов, ответить на вопрос: как заставить человека работать и вынудить мозг функционировать на максимуме поможет сбалансированное и отрегулированное питание. Незаменимыми компонентами полноценной работоспособности мозга являются Омега-3 вещества. Поэтому рекомендуется разнообразить собственное питание блюдами из рыбы, орехами.
Как заставить себя работать на работе и достигать результатов?
Дабы достигать результатов и достигать намеченных целей, необходимо научиться действовать, вне зависимости от наличия настроения или отсутствия желания. Внутренняя дисциплина не являет собой панацею абсолютно от всех неудач. Однако она единственно действенный и доступный инструмент, способствующий личному развитию. Ведь если дисциплинированный индивид принимает решение, то это 50% реализации его замыслов.
Кроме того, самодисциплина способствует осуществлению множеству иных целей. Например, освоить профессию, выучить язык, избавиться от лишних надоевших килограмм. Однако многие индивиды ассоциируют внутреннюю дисциплину с принуждением себя, насилием над собственной персоной, сужение границ свободы выбора. Подобное отрицательное отношение может порождать подсознание либо быть вполне осознанным. Именно негативное восприятие самодисциплины и препятствует саморазвитию. Самодисциплина не является врагом, ее следует воспринимать в качестве незаменимого помощника.
Человеческий мозг отвергает всякие резкие изменения, потому и попытки себя мотивировать при помощи фраз, следующего содержания: «Завтра я полностью изменюсь», приводят к возвращению к старым привычкам. Изменения собственных привычек должно быть постепенным, а также последовательным. Двигаться к следующей цели можно только по достижению предыдущей.
Все эпохальные цели рекомендуется фрагментировать. Например, при стремлении заниматься спортом, рекомендуется дебютировать с непродолжительных прогулок. Необходимо установить ежедневный временной период, который будет посвящен исключительно развитию одного навыка. Например, на офисной работе таким навыком будет выполнение поставленной задачи в течение установленного количества времени без отвлечения на постороннюю болтовню с коллегами, телефонные звонки, форумы. Начинать можно с минимального периода. Однако время следует постепенно увеличивать.
psihomed.com
Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется
Лень иногда побеждает нас и мы, не знаем, как заставить себя работать, но все равно через силу мы как-то начинаем работать. Но есть другие методы и способы как это сделать, главное использовать их на практике и экспериментировать какие больше подходят. Тогда лень и другие ненужные дела вас не будут отвлекать от важной работы, которую обязательно нужно сделать сегодня или прямо сейчас.
В статье психологи дадут вам эффективные советы как заставить себя работать, проверенные многими на практике. Главное это не бояться и пробовать, чтобы ощутить результат и в дальнейшем выбрать самый эффективный способ, который позволит вам всегда побеждать лень и продолжать работать даже когда сама работа или задание вам не нравиться.
Влюбитесь в работу
Самый эффективный способ заставить себя работать, это влюбиться в свою работу, так как многие успешные люди сами используют данный метод и советуют другим: чтобы проделать большую работу – ее нужно полюбить. Поэтому найдите изюминку в своей работе, чтобы хоть за что-то зацепиться и мотивировать себя на этом. А вообще желательно заниматься только любимой работой и любимым делом. Тогда оно будет даваться легче и не о какой лени беспокоиться не нужно будет. Узнайте, как не обращать внимание на мнение окружающих, так как в основном они могут вам мешать работать.
Начните с малого
Если нужно начать делать большую работу, но не хватает сил и мотивации для действий, начните с малого. Постройте путь к началу великой работы по маленьким ступенькам, так как самое главное, это сделать первый шаг. Чтобы заставить себя работать, вам нужно начать делать хоть что-то маленькое, но связанное с основной работой. Найдите такое увлечение и постепенно переводите его к той работе, которую нужно выполнить уже сегодня. Лень побеждается только действиями и сильным желанием, поэтому пробудите свое желание работать настолько, чтобы лень стала слабее данной силы.
Сделайте первый шаг
Все что нужно чтобы перебороть лень и начать работать, это сделать первый шаг, начните хоть что-то делать. Придумайте для себя успешное начало, чтобы начинать каждый день работу именно с этого. Например, можно заняться спортом, прослушиванием любимой музыки или той, которая мотивирует к действиям. Можно просмотреть мотивирующий фильм или видео, тогда ваш рабочий день пройдет намного проще и легче, так как у вас накопилось много желания и энергии.
Составьте расписание на каждый день
Если каждый день вы одинаково работаете, то можно составить расписание на каждый день, если же у вас дни меняются, то составляйте расписание каждое утро или вечером перед сном. Расписание нужно составить по часам и даже по минутам, включив в него все, даже питание и отдых. Повесьте или положите расписание на видное вам место и следуйте ему обязательно, хотя бы неделю, чтобы привыкнуть. Тогда вам не нужно будет заставлять себя каждый день следовать расписанию, так как ваш организм уже привык к данному ритму жизни. Вот почему у некоторых людей много энергии, а других нет. Продолжая жить по расписанию, у вас появиться больше свободного времени для себя, семьи, любимого дела или отдыха.
Создайте то, что вас мотивирует
Мотивация должна быть всегда и везде, так как без нее все бы люди вообще ничего не делали, мотивация – это источник энергии, который позволит без проблем заставить себя работать. Так как не каждый хочет ежедневно заставлять себя работать через силу. Узнайте, как перестать беспокоиться и волноваться, так как это ни к чему хорошему не приводит. Придумайте индивидуальную мотивацию именно для себя и тогда, вы наполнитесь огромной энергией.
Отсутствие цели – отсутствие энергии
Многие интересуются, почему у них отсутствует энергия жизни, которой мало для успешной и счастливой жизни. Основная причина этому – это отсутствие цели, мечты, желания, смысла жизни. Найдите все это в своей жизни и тогда у вас появиться значительно больше энергии, которой хватит не только чтобы заставить себя работать, но чтобы достичь большой цели. Обязательно ставьте большие цели, так как маленькие цели дадут вам мало энергии жизни. Создайте свою большую мечту, загоритесь сильным желанием ее реализовать и тогда вы сами заметите, сколько энергии пришло в вашу жизнь.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh-olog.ru
psyh-olog.ru
Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется?
Нет ничего более легкого, чем быть занятым. И нет ничего более трудного, чем быть результативным. Ален Маккензи
В детстве наша уверенность порой зашкаливает, но с возрастом она часто куда-то девается, и мы начинаем теряться в сомнениях: как заставить себя начать новое дело? как приобрести уверенность? где найти силы продолжать начатое? Подобные вопросы задаются постоянно. И их авторы вовсе не подростки или неудачники, а довольно успешные менеджеры, собственники бизнеса и даже иногда политики.
Тема самодисциплины, управления своим поведением, самомотивации актуальна для разных людей. Особенно она актуальна для людей, достигших определенного уровня благосостояния и социального статуса собственным трудом и умом, так называемых selfmademan. C чего же начинается selfmademan? Какие инструменты самомотивации необходимо использовать, чтобы двигаться в правильном направлении, добиваться поставленных целей и не останавливаться на полпути? Как правильно расходовать ресурсы и насколько важна самодисциплина? На эти и другие вопросы на встрече Дискуссионного клуба Executive.ru в декабре давал ответы бизнес-тренер Радислав Гандапас.
С чего начинается selfmademan?
Вряд ли это слово нуждается в переводе. Наверняка даже читатель со скромными знаниями английского языка в курсе, что оно означает. С точки зрения Радислава Гандапаса, это человек, который имел на начальном этапе дефицит средств, затрачивал определенные ресурсы, ставил конкретные цели и, пройдя определенный путь, получил ожидаемый результат. Этот путь довольно часто со стороны кажется прямым. На самом же деле он может представлять собой не просто зигзаг, а извилистую линию, которая то уводит в сторону от намеченного, то вообще возвращается к старту, но в конечном счете оказывается-таки у цели.
Ожидание
Реальность
Чем больше разница между тем, что у человека было на старте, и тем, что есть на том этапе, когда к нему можно применить термин selfmademan, тем выше его статус и шире возможности. Согласитесь, мы будем по-разному относиться к инвалиду, который смирился с горькой участью и проживает дни, похожие один на другой, и к человеку, ставшему чемпионом Паралимпийских игр, которого язык не повернется назвать калекой?
Какими ресурсами располагает selfmademan?
На начальном этапе пути в арсенале selfmademan есть три основных ресурса: время, энергия (здоровье) и деньги. Только физически и душевно здоровый человек будет целесообразно расходовать средства и время для достижения желаемого результата. Следует помнить, что время и энергия являются невосполнимыми ресурсами, а деньги можно как потерять, так и приобрести.
Профицит и дефицит: как расходовать ресурсы?
По мнению Радислава Гандапаса, применительно к концепции selfmademan жизнь можно условно поделить пополам. В зависимости от того, насколько целесообразно человек использовал первоначальные ресурсы, складывается его жизненный сценарий. Если в первой половине наблюдается целенаправленная трата времени на а) личностный рост, б) саморазвитие, в) приобретение знаний; денег ― на а) образование, б) инвестирование в бизнес или ценные бумаги, то вторую половину жизни человек встречает свободным. У него есть время и деньги, которые он может тратить на себя, а также достаточно энергии и планов на будущее. Иначе говоря, проживая первую половину в дефиците, вторую он встречает в профиците.
Так же верно и обратное. Если в первой половине жизни человек разбазаривал здоровье и попусту тратил время, то вторую половину встречает в дефиците: он беден и еле сводит концы с концами.
Возможны и другие варианты.
Человеку повезло родиться во второй половине жизни ― наследный капитал родителей обеспечивает ему комфортные условия. Но вероятность, что в дальнейшем произойдет утрата профицита, очень велика. К примеру, богатый отец завещал все скромной медсестре, которая ухаживала за ним целый месяц до смерти, оставив таким образом без средств не приспособленного к жизни сына. Поэтому зачастую состоятельные люди создают для детей искусственное ограничение ресурсов, тем самым стимулируя у них желание достичь высоких вершин самостоятельно.
Может ли случиться, что человек родился в первой половине жизни и там же умер? Да, если он сознательно экономил усилия, в результате чего первый этап затянулся, так и не перейдя во второй.
А еще бывает, что человек родился в первой половине, перешел во вторую, пожил там определенное время и снова вернулся на стартовую позицию. С чем это связано? Он видел цель, стремился к ней, а когда достиг, она показалась ему смехотворной, и он поставил перед собой новые, более масштабные цели.
В течение жизни можно неоднократно перескакивать с одного этапа на другой. Но намного ценнее родиться именно на этапе дефицита ресурсов, потому что это отличная стартовая площадка, в то время как изначально данный профицит невероятно расслабляет.
Почему богатые предпочитают аскетизм?
Согласно наблюдениям Радислава Гандапаса, люди, которые достигли высокого уровня благосостоянии и имеют возможность довольствоваться лучшим и большим, предпочитают аскетический стиль жизни, намеренно ограничивая себя. Период, когда им не хватало средств, они постоянно вспоминают как лучший, потому что тогда каждый из них напряженно работал на результат. Они безусловно могут позволить себе излишества, но получают наслаждение от того, что обходятся без них.
Способность ограничивать свою свободу ― отличительный признак selfmademan
Если человек в состоянии совершить насилие над собой, отказавшись от соблазна, это верный признак будущего selfmademan, считает Гандапас. Если еще в школе между просмотром любимых мультиков по телевизору и подготовкой к урокам ребенок выбирает второе, значит, он уже может воздействовать на себя самостоятельно. Каждый день предоставляет нам десятки выборов, и важно понять, приближает этот выбор к цели или отдаляет от нее. Selfmademan живет под воздействием принуждения, отлично понимая, что сказать себе «да» он не сможет никогда. Отсюда вывод: самоменеджмент есть способность ограничивать свою свободу, управлять собой не за вознаграждение, а потому, что так нужно.
Как воспитать волю?
Если вы хотите развить волевые качества, вам пригодится авторская формула Радислава Гандапаса. Представьте себе, что 100 ― это результат, который вы хотите получить, а m ― минимальное действие для его достижения, которое нужно совершить прямо сейчас. Начните с легкого, постепенно усложняя задачу, и через определенное время добьетесь желаемого.
Более наглядно продемонстрирует эту формулу следующий пример. Предположим, вам захотелось накачать бицепсы, но поскольку спортом вы отродясь не занимались, естественно, начнете с небольших нагрузок. Ежедневное увеличение нагрузки, несмотря на мышечные боли, заставит организм подстраиваться под ваш темп, и благодаря этому мышцы приобретут объем. Чем легче действие, тем меньше требуется усилий для его выполнения, потому что психика адаптируется к новому режиму. Именно поэтому в любом занятии важны регулярность и наращивание продолжительности усилий.
На каком этапе будет необходима воля, спросите вы? Всегда. Если вы ежедневно совершаете утренние пробежки, но из-за болезни неделю вынужденно просидели дома, вам придется заново волевыми усилиями приучать себя к режиму.
А что же такое M? Наступит момент, когда вам не нужно будет заставлять себя обливаться ледяной водой, потому что это станет привычно и будет доставлять удовольствие. А в один «прекрасный» день, когда в квартире почему-то отключат воду, вы с удивлением обнаружите себя страдающим, оттого что не сможете совершить любимое действие. Таким образом, M ― это недостижимый максимум ваших возможностей, к которому вы перестанете стремиться, когда начнете получать удовольствие от самого процесса.
Формула успеха selfmademan
Формула успеха в самоменеджменте проста: в нужное время делать нужные вещи с правильным настроением. Только при наличии всех условий можно получить результат. Стоит упустить одну составляющую ― поражения не избежать.
Менеджер умеет управлять временем (решает задачи за определенное время), людьми (совершает над ними внешнее принуждение, чтобы они вовремя приходили на работу и сдавали отчеты), а также настроением (вдохновляет или нагружает, если видит, что изменение настроения способствует повышению эффективности). Все это направлено на достижение цели. Если цели нет, то принуждение не имеет смысла.
От мыслей через дело к результату
Не задумывались, почему взрослые так любят задавать ребенку вопрос «Кем ты хочешь стать, когда вырастешь?» А ведь это правильный посыл. Двигаясь в направлении кем и каким я хочу быть ― что мне для это нужно делать ― что я буду в результате этого иметь, вы обязательно достигнете цели.
К сожалению, сейчас наблюдается обратная логика: хочу иметь много денег, для этого нужно работать в Газпроме, значит, буду поступать в финансовую академию. Подобная расстановка приоритетов не гарантирует будущих побед.
Не мечтать, а ставить конкретные цели
Тайм-менеджмент учит управлять временем. Самодисциплина помогает производить эффективную деятельность. Самомотивация помогает создавать нужное настроение. Видение приближает к результату.
Инструменты самоменеджмента
О необходимости управлять временем, собой и собственным настроением уже говорилось выше. Поговорим о том, насколько важно умение видеть конечный результат.
Наверняка вам знаком термин «визуализация». Суть процесса визуализации заключается в том, что нужно четко сформулировать свою цель и до мельчайших деталей нарисовать в воображении момент, когда она уже достигнута. Построить дом на берегу реки к следующему лету, открыть ресторан к Новому году, в следующем месяце увеличить базу клиентов на 30%... Мы так устроены, что легко направляем воображение назад: можем подробно рассказать, какими были в детстве, как учились в школе, как выглядели наши друзья. Но подавляющее большинство людей не в состоянии перенестись в будущее и понять, чего они на самом деле хотят. «Постойте, ― возразят многие, ― я мечтаю научиться танцевать, купить крутую иномарку, посетить Диснейленд. Я очень этого хочу!» Но это самообман: вы подменяете конкретную цель туманной мечтой о том, что хорошо было бы когда-нибудь сделать вот это и оказаться там-то.
Мечта может быть манящей, желанной и ― внимание! ― недостижимой. Это совершенно безответственная вещь. Можно всю жизнь мечтать о личном самолете, и это не обесценивает вашу мечту. Вы летаете в воображении ― этого вполне достаточно. Но не многие способны ставить перед собой настоящие цели. Визуализируйте свою цель, и, хотя сознание продолжает упрямо твердить вам о недостаточном уровне образования, опыта или денег, подсознание уже запустило процесс и неотступно ведет вас в правильном направлении.
Источник фото: workle.ru
www.e-xecutive.ru
Как заставить себя работать, когда не хочется или нет сил?
Многие люди время от времени задаются вопросом о том, как заставить себя работать. Бывают такие моменты, когда нет настроения, сил, энергии, вдохновения… Но ведь работа сама себя не сделает. А через силу трудиться не хочется, это лишь дополнительно угнетает. Соответственно, становится актуальным вышеупомянутый вопрос. И вот сейчас речь пойдет о том, что нужно сделать, чтобы заставить себя трудиться.
Выработать правильное отношение к работе
Это первая рекомендация. Не всем, конечно, подойдет метод самовнушения, но некоторые считают его действенным.
Надо перестать относиться к работе как к чему-то угнетающему. Не у всех, конечно, интересная и захватывающая деятельность, которую можно было бы воспринять как оплачиваемое хобби. Но с другой стороны – трудовой день ограничен! Проходит 8 часов, и человек освобождается. Потом можно идти развлекаться, веселиться, проводить время с друзьями, любимым человеком или просто улечься на диван смотреть фильм с коробкой пиццы.
Речь не идет о том, чтобы ежедневно вести обратный отсчет. Просто многие люди излишне драматизируют. Да, не всем нравится их работа, но ведь трудятся абсолютно все (каждый по-своему, разумеется). И некоторых мысль о том, что не они одни такие, действительно воодушевляет.
Поиск выгоды
Есть люди, которые никогда не задумываются о том, как заставить себя работать. Им это не нужно, ведь они прекрасно знают, ради чего трудоустраивались. Деньги! Материальное поощрение – вот причина, которая заставляет десятки миллионов людей ежедневно вставать с утра на работу.
Еще можно самому себе пообещать вознаграждение за выполненные задания. Например, надо выполнить какой-то сложный проект. Столь многозадачную работу можно разбить на этапы. И после прохождения каждого из них себя поощрять. Приятной покупкой, чем-то вкусным, походом в бар или целым днем безделья.
А еще рекомендуется задаться целью. Выполнить в полтора раза бо́льший объем заданий, заслужить премию и уважение босса, превзойти коллег. Если работа наскучила и опостылела, то не помешает привнести такой элемент азартности и спортивного интереса.
Жизненные перемены
К сожалению, многие люди каждое утро просыпаются с мыслями: «Господи, опять идти на эту работу. Ничего кроме нее и дома не вижу, как же это все надоело». И как заставить себя работать, если все повторяется из одного дня в другой?
Нужно привнести в свою жизнь что-то новое, без отговорок, которые обычно сводятся к нехватке времени, усталости, отсутствию лишних денег и т. д. Человек всегда создает себе условия для занятия чем-либо или осуществления какой-то цели, если ему это действительно нужно, и в жизни есть масса примеров. Вот надо представить, что ситуация такая же.
Нужно понять, что новая деятельность или хобби – не дополнительный повод уставать и тратить время. Это источник вдохновения, воодушевления, разнообразия, новых знаний и информации для размышлений. Все перечисленное дает невероятный всплеск энергии и желание просыпаться по утрам. Потому что человек в курсе – грядет интересный день, и он сегодня узнает или научится чему-то новому.
Обретя несколько новых хобби и увлечений, человек сможет отодвинуть работу на задний план. Она не потеряет значимости, но перестанет занимать всю вашу жизнь, и от этого будет легче трудиться. Ведь человек перестанет заниматься лишь одним делом, которое является единственным, и потому надоедает.
Борьба с усталостью
Сейчас не будет звучать советов о том, что при сильной усталости нужно все бросить и уехать в отпуск. Конечно, это был бы идеальный вариант, вот только далеко не у всех и не всегда есть возможность им воспользоваться. Что же тогда делать? Как заставить себя работать, если нет сил? Помочь могут рекомендации, которые воплотить в действительность может каждый:
- Утренняя зарядка. Банально? Может быть, но зато действенно. Помогает быстро проснуться и почувствовать себя бодрее.
- Контрастный душ по утрам. Он способствует поднятию настроения и улучшению энергетического тонуса.
- Прогулки. Не нужно организовывать их отдельно. Достаточно просто слегка изменить маршрут. Отказаться от транспорта, ходить на другую остановку или станцию метро.
Кстати, еще можно перестать пользоваться лифтом. Нужно внести в свою жизнь больше движения, это поборет физическую лень.
Правильная позиция
Это самое главное. Многие дополнительно себя угнетают такими мыслями: «Я так устал и вымотался, сил совсем нет, а мне еще целых 8 часов сидеть на той работе, как же хочется бросить все и уехать в отпуск, а не делать этот сложнейший проект».
От таких мыслей нет прока. Они только мешают, так как в данный момент человек не может ничего изменить. Нужно просто собраться и делать свою работу. Задачи надо решать поэтапно. Когда будет закончена работа – можно подумать и о том, что делать со своей жизнью и опостылевшим раскладом.
Организация процесса
Это то, что необходимо сделать каждому человеку, интересующемуся тем, как заставить себя работать. Наверняка всем знакомо такое понятие, как прокрастинация – откладывание всех дел на потом. Человек может найти кучу «важных» занятий, лишь бы не делать работу. Или он постоянно отвлекается в процессе. Напишет в документе строчку, а потом полчаса читает новости.
Знакомо? Тогда пора организовать свой процесс. Надо осознать, что работа никуда не денется! Ее придется рано или поздно выполнить! Так зачем откладывать?
Первым делом надо установить рамки. Они могут быть:
- Временными. Например: работать 5 часов с тремя перерывами по 10 минут, а потом еще 2 часа.
- Нормативными. Определить объем работы, который надо выполнить за день, и достичь этой цели.
А еще настоятельно рекомендуется сначала выполнять сложные задания. Те, осуществление которых требует максимум усилий. У человека всегда с утра больше сил и энергии. Потому нужно пустить их в правильное русло.
Увеличение КПД мозга
Если верить исследованиям ученых, то мозг человека работает далеко не в полную силу. И это многих озадачивает. Ресурсы есть, но они не задействуются! Как заставить мозг работать на 100 процентов или хотя бы на возможный максимум?
Потенциал можно активизировать определенными действиями, которые придется взять за основу. Нужно:
- Заняться спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение. А оно, становясь интенсивным, позитивно влияет на функционирование клеточных элементов мозга.
- Упражнять свою память. Заучивать стихи, читать книги, вспоминать до мелочей события своей жизни, начать практиковать мнемотехнику. Развить мозг удастся, только если заставлять его работать.
- Избавиться от вредных привычек. Алкогольные напитки даже при употреблении раз в неделю отрицательно влияют на клеточные структуры. Что касательно никотина, то он сужает капилляры, и это приводит к снижению объема крови, направляющегося к мозгу.
- Выправить осанку. Положение шеи и головы оказывает воздействие на процесс мыслительной деятельности.
- Добавить позитива. В рамках исследований мозгового функционирования удалось выяснить, что мысли оказывают влияние на процессы, происходящие в нем. Позитивные размышления успокаивают, а отрицательные вызывают депрессивное настроение и страхи.
- Отдыхать. Передышки необходимы. Рекомендуется чередовать их по характеру. 10 минут просто полежать и ни о чем не думать. А потом потратить столько же времени на решение кроссвордов, загадок. Это стимулирует энергичность мозга.
Существует еще множество рекомендаций, помогающих найти ответ на вопрос о том, как заставить работать быстрее свой мозг. Главное учесть, что важна систематика. Если хочется увеличить КПД мозга, придется на его развитие выделять достаточно времени каждый день.
Нужно себя отвлечь
Зачастую рабочим обычно рекомендуют сосредоточиться на своих обязанностях. Но не в том случае, если человек хочет знать, как заставить себя работать, когда не хочется. При полнейшем отсутствии желания концентрироваться на деятельности можно лишь усугубить свое положение. В таких ситуациях лучше:
- Негромко включить музыку или какой-нибудь фильм, сериал, видеоблог. Это создаст неплохой фон для разрядки. Если же работать приходится в условиях звучащей музыки, стоит побыть в тишине.
- Разнообразить обстановку. Например, украсить свое рабочее место. А если человек работает на себя, то он может сменить офис на квартиру или потрудиться где-нибудь в кафе.
- Мотивировать себя приятным окончанием дня. Пообещать поход на вечеринку, встречу с друзьями, свидание. Предвкушение поможет взбодриться и сделать все задания во имя отдыха.
В то же время рекомендуется отключить телефон и социальные сети, не отвлекаться на посторонних. Пятнадцать минут разговора по телефону, столько же - на переписку, еще и коллега решил рассказать о своем отпуске. В итоге из-за таких факторов придется потратить больше времени на работу, которую можно было сделать быстрее.
Кино для вдохновения
А сейчас самая приятная рекомендация. Фильмы, заставляющие работать! Точнее те киноленты, которые вдохновляют, демонстрируя истории отдельных людей, их путь к успеху. Особенно хороши фильмы, которые основаны на реальных событиях. Итак, можно посмотреть:
- «Волк с Уолл-стрит»;
- «Игра на понижение»;
- «Социальная сеть»;
- «Бойлерная»;
- «Уолл-стрит»;
- «Области тьмы»;
- «Джобс: Империя соблазна»;
- «Предел риска».
Почему полезно смотреть на успех других людей? Можно ли заставить работать себя именно таким способом? Конечно же, да. Ведь человек смотрит на то, как кто-то добивается того, чего он хочет, преодолевая самые неведанные препятствия, и задает себе вопрос – а чем он хуже? Разве он не может справиться с этим же? Почему кто-то смог, а он еще не начал?
Такие фильмы заставляют о многом задуматься, вдохновиться и действовать.
Заключение
Таким образом, было кратко рассказано о том, как победить лень и заставить себя работать. Напоследок стоит оговориться: одному человеку может не помочь тот метод, который спас другого. Но нельзя отчаиваться. Нужно пробовать разные техники. Только так удастся найти эффективный способ для увеличения работоспособности.
Но если работа угнетает на постоянной основе, а нежелание на нее ходить лишь крепнет, стоит всерьез задуматься о том, чтобы что-то поменять в жизни. Она у нас одна, и не стоит тратить ее на нелюбимое дело.
fb.ru
