Система КРОСС. Система кросс

Система КРОСС | Бесплатные курсовые, рефераты и дипломные работы

Что позволяет нам говорить о "системе" в психологии, о методике?

Ряд правил, приёмов, упражнений, наличие каких-то общих закономерностей?

Например — "системные расстановки", или — "холотропное дыхание".

С одной стороны, "Система Литвака" — это система жизненных установок, философская и мировоззренческая, ценностная. Это стратегия жизни. Система содержит ряд техник и приёмов, однако применить эти методы и приёмы будет затруднительно, не поменяв сначала свои взгляды и своё отношение к некоторым жизненно — важным и значимым вещам, а именно Принципам КРОСС. Далее пойдут авторские методики:

·Психологическое айкидо

·Сценарное перепрограммировние

·Развитие психологического слуха

·Целенаправленное моделирование эмоций

·Интеллектуальный транс

С другой стороны,"система Литвака" … — это система знаний, основанная на совокупности многих других знаний: медицина, психология, философия, логика, история, литература и пр. Плюс обязательная физическая подготовка.

Система знаний о законах природы. "Если законы природы нарушать — законы природы тебя убьют. Ты умрёшь. Если нарушишь закон тяготения, и высунешься слишком далеко из окна 8-го этажа…Расплата последует немедленно. Если нарушить законы психологии — расплата придёт, но намного позже, чем произошло нарушение. И поэтому увидеть связь будет трудно"© М.Е.Литвак.

Мы изучаем теорию потребностей, психологическое здоровье (А.Маслоу, К. Хорни), приоритеты отношений, треугольник судьбы, трансактный и сценарный анализ (Э.Берн). На семинарах личностного роста М.Е. Литвака идет тренинг мышления : "Мозг — это мышца. Его тоже надо тренировать."

Как тренировать мозг? Думать. Писать. Развиваться. Двигательные и ролевые игры, упражнения на семинарах-тренингах Литвака используются в редких случаях, как правило — при разборе конкретных ситуаций участников. "Ну что ж, перейдём к практике. Хотя нет ничего практичнее хорошей теории" (М.Е.Литвак) В книге М.Е.Литвака "Принцип сперматозоида" и в других книгах — дан ряд рекомендаций, как принимать решения в тех или иных случаях.

Цель — удовлетворение своих потребностей и интересов, без ущемления интересов партнёров.Есть система знаний, как это грамотно сделать, и есть возможность решить, как это сделать в каждом конкретном случае.

1.Как добиться успеха в жизни?

2.Как наладить общение?

3.Как грамотно выходить из конфликта?

4.Как научиться жить радостно, без разрушительных стрессов?

refac.ru

Что такое кросс: определение, особенности, советы

Кроссовый бег - излюбленное занятие многих людей. Его популярность объясняется тем, что не требуются специальные условия или экипировка: достаточно удобной одежды и тропинки в парке. Каждый может тренироваться самостоятельно, выбрав подходящее для себя время.

Что такое кросс?

Кросс - это длительный бег по пересеченной местности. Наличие небольших естественных преград, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, поскольку приучает реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он прекрасно развивает общую выносливость: оптимальная продолжительность тренировки составляет 60-90 мин.

Как начать заниматься

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту, а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин - мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя – бежать нужно в комфортном темпе.

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит травмы.

Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду. Но следует помнить об осторожности и аккуратности, т. к. на влажной земле легко поскользнуться. Также нужно одеваться по погоде. Бег в любых условиях - не только отличный способ закаливания, но и прекрасный метод повышения выносливости. Довольно сложно представить, что такое кросс под дождем, но к этому нужно быть готовым, поскольку состязания из-за плохой погоды не отменяют.

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала нужно приучать себя бегать правильно. Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять. Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.

Также нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег – это прекрасное средство тренировки всего организма, задействующее все основные системы.

Хорошую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат: используются все мышцы ног, расшевеливаются суставы.
При физических упражнениях включается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих заболеваний ОДА.
Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
Учащается и углубляется дыхание, в результате систематических занятий легкие начинают работать более эффективно, увеличивается их жизненная емкость.
Как и при другой активной физической работе, повышается выделение эндорфинов – «гормонов счастья».
За счет повышенного потоотделения из организма выводятся шлаки.
При беге сжигается большое количество калорий.

Кроме того, спортсмен не ограничен в выборе места для занятий. Во время тренировки можно посмотреть красивые окрестности и получить массу впечатлений. А потом с восхищением рассказывать друзьям, что такое кросс, и звать их с собой на пробежку. Тренировка – это отличный повод для общения.

fb.ru

Что такое КРОСС? - Телефония - Каталог статей

КРОСС - коммутационно-распределительное оборудование систем связи. Это такой шкаф или железный ящик (могут быть и другие конструкции), куда приходят и откуда выходят телефонные кабели.

Но перед тем, как окончательно разобраться с КРОССом, рассмотрим один из основных его элементов - бокс.

На рисунке представлен "классический" вариант бокса (есть и другие конструкции). На боксе расположены 10 плинтов. На каждом плинте десять телефонных пар. Т.е. всего на бокс приходит 100 телефонных пар. Все исчисления в телефонии начинаются с нуля.

Таким образом, на боксе расположены пары с 0-й по 99-ю. Номер пары складывается из номера десятка (плинта) и номера пары на плинте. Например, 5-й плинт, 9-я пара. Значит, по отношению к боксу это будет 59-я пара. А полный номер пары складывается из номера бокса, номера плинта и номера пары на плинте. Например, в нашем КРОССе есть бокс № 3. Имеем: 3-й бокс, 5-й плинт, 9-я пара. Значит, по отношению к КРОССу это будет 359-я пара.

Для того, чтобы в полной мере представлять назначение КРОССа, создадим проект небольшого заводика. Пусть у нас будут заводоуправление и три цеха:

Итак, с ГТС на наш завод приходит кабель. Этот кабель называется магистральным. Вообще, если кабель приходит из пункта А в пункт Б, то по отношению к пункту Б он будет магистралью, а по отношению к пункту А - распределением. Т.е. кабель, который приходит на наш завод для нас является магистралью, а для ГТС это будет уже распределение. Допустим, что этот кабель распаян у нас на 3-м боксе. Тогда этот бокс у нас тоже будет называться магистралью. Ну а с 3-го бокса нам нужно раскидать телефонные номера по всему заводу. Для этого существует бокс № 5. (В реальности таких боксов несколько, но для упрощения у нас пусть будет один). Этот бокс для данного КРОССа является распределением (с его помощью распределяются телефонные номера). И от бокса № 5 кабель уже расползается по цехам и заводоуправлению. На рисунке показана муфта, с помощью которой этот кабель и расходится по разным местам. Хотя в реальности так стараются не делать, т.к. муфта - вещь ненадежная, чем их меньше, тем лучше. Дальше в нашем деле появляется новый фигурант - распределительная коробка (РК). РК - это тот же плинт, только "упакованный" в металлический или пластмассовый корпус. Наверняка вы видели такие в подъездах домов или в других зданиях. Номер РК складывается из номера бокса и номера плинта на боксе, с которым РК соединяется. Например, с 5-го бокса 1-й плинт уходит в первый цех. Тогда номер РК в первом цехе будет 51.

Для примера попробуем скроссировать (распределить) какой-нибудь телефонный номер. Допустим, что вы купили новый номер. Пусть это будет 45-65-75. И его надо провести в кабинет директора. Сначала свою работу выполняют сотрудники ГТС. Их задача - подать этот телефонный номер на ваш магистральный бокс (у нас это бокс № 3). Допустим, что они подключили этот номер на пару № 300 (3-й бокс, 0-й плинт, 0-я пара). Директор у нас, как водится, заседает в заводоуправлении. Допустим, что рядом с его кабинетом находится распределительная коробка № 54. И на этой коробке есть свободная пара, например, пятая. Получается, что нам нужно соединить 300-ю пару с парой № 545 (5-й бокс, 4-й плинт, 5-я пара). Соединяем проводами эти пары. (Провода, которыми выполняют соединения в КРОССе, называются кроссировкой). Перед тем, как идти в заводоуправление, возьмем телефонную трубку и подключимся к паре № 545. Кто знает, вдруг на ней КЗ или "земля". Если есть ответ станции (непрерывный гудок), то идем в заводоуправление. К 5-й паре на РК № 54 подключаем трубку. Если ответ станции есть - все нормально. Осталось только "кинуть" проводку в кабинет директора, подключить ее к этой паре и попросить премию за хорошую работу. Но перед этим следует подключить телефонный аппарат и окончательно убедиться в том, что вы все сделали правильно. Для этого звоним с какого-либо телефона по номеру 45-65-75. Если телефон исправен, а звонка нет, значит либо вы где-то напортачили, либо данная пара неисправна (на участке от бокса № 5 до РК № 54). Или пары в РК перепутаны - такое в России бывает.