5 эффективных способов укрепить самодисциплину. Развитие дисциплины
Развитие самодисциплины | Блог 4brain
У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.
Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.
Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.
Пять опор самодисциплины
Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?
Одобрение
«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».
Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).
Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.
Сила воли
«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».
Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:
- Выберите цель
- Разработайте план
- Исполняйте
Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.
Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.
Тяжёлый труд
Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.
Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы Стиву Джобсу создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?
Старание
«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов. Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».
Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.
Упорство
«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».
Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.
В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.
От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.
Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Присоединяйтесь!
Отзывы и комментарии
Каждое мнение – ценно, делитесь своими мыслями по поводу этой статьи в комментариях.
по следам Стива Павлины (часть 2) — Психология PRO
Продолжаем изложение ключевых мыслей из лучших статей Стива Павлины. Вторая часть посвящена темам развития дисциплины и личной эффективности. Здесь будут изложены идеи из следующих статей Стива Павлины: «Планирование будущего», «Каковы ваши шансы стать черным поясом?», «Пробуйте ошибаться», «Поднимают ли Вас друзья, или держат в клетке»?», «В неделю по книге», «Наводим порядок в рабочем пространстве», «Никчёмные отговорки», «10 причин, почему вы не должны работать (две части)», «Уверенность в себе», «Несокрушимая сила» и шесть статей о развитии дисциплины.
Планирование будущего
Порой нелегко сделать все, что было запланировано на день. Могут помешать разные обстоятельства. Также сложно планировать на год. Вас может постичь неудача, финансовый крах. Однако, в долгосрочной перспективе на 5,10, или 20 лет ваш уровень контроля событиями близится к 100%. Воспрепятствовать планам на день может что угодно. Однако планов на пять лет эти мелочи не коснутся. Мы часто переоцениваем свои возможности в планах на неделю. Но мы недооцениваем свои способности в осуществлении планов на пять лет. За пять лет можно стать профессионалом в деле, о котором вы еще даже не подозреваете. Можно выучить язык, сбросить вес, написать книгу, овладеть игрой на пианино, завести семью и т.п. Не стоит унывать, если что-то не получается сегодня. Если двигаться в нужном направлении, спустя время все получится. Выбрав сегодня верное направление, спустя пять лет, вы станете другим человеком.
Каковы ваши шансы стать черным поясом?
В любых начинаниях преуспевают те, кто действует и не останавливается, совершая регулярные «усилия» в выбранном направлении. В любом начинании требуется 3-5 лет для серьезного опыта и успеха. Если человек занимался делом меньше года, значит, он не выбирал этот путь по-настоящему. Некомпетентность и поражения в начале нового дела почти неизбежны. Это – драгоценный опыт. То, что дается слишком легко (за пол годика) — стоит немного. Бросать дело через пол года — дилетантизм. Только 3-5 лет опыта каждодневных «усилий» в деле позволяют войти в 1% мастеров. Первые год-два – это тренировка. Успех — не случайность, а вопрос серьезного выбора. Чтобы стать «черным поясом» своего дела, вы должны просто продолжать работать в выбранном направлении.
Пробуйте ошибаться
Собственный опыт — лучший учитель. Умственная рефлексия без действий часто ограничивает чрезмерной осторожностью, переоценкой рисков, страхом перед ошибками и критикой. Чаще всего на проверку идеи опытным путем, энергии уходит даже меньше, чем на смакование собственных страхов. Можно нафантазировать, что угодно, но мы так и не узнаем, что будет, пока не попробуем. Чаще всего невозможно заранее спрогнозировать исход действий. Вместо страха, лучше всего относиться к возможному результату с интересом, словно это эксперимент. Лучше встречать и преодолевать реальные препятствия, чем позволять себе останавливаться перед воображаемыми препятствиями. Вы не узнаете, на что способны, пока не попробуете. Провал может означать неудачную неделю, или месяц, но успех может проявиться в долговременной перспективе. Реальные неудачи многому учат, выявляют детали, которые невозможно было предсказать, дают опыт и способность лучше оценивать ситуацию в будущем. Сейчас — время действовать!
«Поднимают» ли Вас друзья, или держат в «клетке»?
Когда меняются люди, которые вас окружают, меняетесь и вы. Иногда важно уметь освобождать место для новых связей. Преданность важна, как по отношению к друзьям, так и по отношению к вашим идеалам. Иногда преданность к другу, означает также, способность — отпустить его, если это способствует его продвижению по жизни. Если вы, например, желаете бросить курить, лучшим условием для этого будет общение с некурящим человеком. Можно сказать многое о человеке, взглянув на его окружение. Можно взять лист бумаги и вписать туда 5-10 имен людей, которые оказывают на вас наибольшее влияние. Это могут быть не только близкие, но также те, с кем вы общаетесь через Интернет, или иным способом. Этот список позволяет вам заглянуть в ваше будущее. Желаете ли вы быть похожим на этих людей? Есть ли в списке человек, который вас тянет «назад»? Или другой человек, общение с которым помогает стать лучше? Вы вполне можете управлять собственными связями, распределяя внимание в должной мере.
В неделю по книге
Брайан Трейси утверждает, что чтение по одной книге в неделю в конкретной сфере в течение семи лет сделает вас в этой сфере экспертом мирового уровня. Если вы, например, работаете в торговле, чтение 50-и книг по торговле без сомнений отразится на ваших продажах. Когда вы заводите себе новую привычку, это как вложение, и стоит хорошо подумать, куда она вас может привести через год, через 5, или 10 лет. Привычка читать по книге в неделю — приведет к огромным знаниям в той теме, которой будут посвящены книги. Помимо прочего чтение тренирует мозг и развивает интеллект. Достаточно посвящать чтению полчаса — час в день. Иногда можно совмещать прослушивание аудиокниги с прогулкой, бегом, или др. деятельностью. Возможно, вас заинтересует пост, под которым посетители progressman.ru рассказывают о своих любимых книгах.
Наводим порядок в рабочем пространстве
Важно один раз придумать место для каждой вещи, чтобы не тратить время на принятие этого решения каждый раз заново. Помимо прочего это устраняет накопление свалки. Полезно разделить собственную деятельность на категории, например: творчество, работа, бумаги, финансы и др. Для вещей каждой категории полезно выделить свое место (шкафчик, полку, коробку, пенал, корзину для мусора и т.п.). Четкая категоризация вещей по деятельности автоматически приводит к порядку, и создает хорошие условия для эффективной работы.
Никчёмные отговорки
Если у вас «нет времени» на что-то полезное, скорей всего, вам просто не так уж важен результат этого действия, тем более, если у вас находится время, например, на просмотр телевизора. Если вы что-то «не умеете» — это лишь еще одна никчемная отговорка. Честнее будет сказать: «я лентяй и не желаю учиться». Если у вас «нет денег» на что-то, возможно, вам просто не очень это нужно. Деньги можно заработать.
10 причин, почему вы не должны работать (часть 1, часть 2)
Обычная работа — это продажа своего времени за деньги. Вам будут платить только, когда вы работаете. Получать деньги только за потраченное на работу время — внушение. Вполне реально получать деньги, даже пока вы спите, или развлекаетесь. Главное — не затраченное время, а результат работы. Обычная работа, по мнению Стива Павлины — это работа «для чайников». В своем деле важно уметь отделять собственную профессиональную ценность от времени потраченного на работу. Многие думают, что работа нужна для получения опыта работы, но это тавтология. Работа нужна для заработка, или самореализации. По сути, на работе человек приобретает лишь опыт того, как нужно делать эту конкретную работу. Стоит также понимать, что типичный работник опосредованно оплачивает аренду офиса и налоги работодателя, к тому же он еще и должен создавать прибыль. Все это просто вычитается из его зарплаты. Поэтому самостоятельно можно зарабатывать (минимум) в несколько раз больше. Свой бизнес считается рискованным делом. Однако на деле рискованным является работа на дядю. Вас могут уволить в любое время. Нет контроля, нет защиты. Возможно не зря в играх босс – это главный злодей.
Уверенность в себе
Большинство успешных людей когда-то были бедняками. Кто боится действовать, ищет безопасность во внешних условиях: счет в банке, дом, стабильная работа и т.п. Реально даже в бедности человек может ощущать безопасность и уверенность в себе, если он в состоянии думать и делать. Тогда безопасность практически гарантирована, т.к. финансовое положение на нее не влияет. Уверенность и безопасность идут изнутри. Текущее положение временное. Активными действами человек всегда способен изменить свою жизнь. Чаще всего будущий миллионер, прежде чем стать таковым, будет терпеть крах несколько раз. Банкротство — иллюзорная помеха. Ожидать внешней безопасности можно всю жизнь. Внутренняя безопасность помогает действовать здесь и сейчас.
Несокрушимая сила
Часто у нас не получается достичь цели, когда цена слишком высока, и мы боимся признать это. Но иногда, чтобы вылезти из болота необходимо нырнуть в перемены с головой. В начале так можно затратить всю свободную энергию, но в долгосрочной перспективе вы ее сэкономите. Это военная стратегия, которая хорошо работает в обычной жизни. Вы планируете «сражение», которое должны выиграть любой ценой. Так, например, если вы изучаете язык два раза в неделю на курсах, вы можете потратить на его изучение долгие годы. Но полное погружение в языковую среду проделает эту работу за несколько месяцев.
Развитие дисциплины (часть 1): вводная статья
Стив Павлина говорит о самодисциплине как о «мышце», которую можно развивать тренировками, и которая может без тренировок атрофироваться. Развитие дисциплины также как и в спорте происходит постепенным увеличением «нагрузок». Мы должны «поднимать вес» близкий к пределам наших возможностей на сегодня. Это значит уметь браться за такие задачи, которые нам по силам, но могут выходить за пределы зоны комфорта. Если постепенно поднимать уровень сложности, то задачи, которые сейчас кажутся непреодолимыми, спустя время станут легкими. Вы можете быть в восторге от того себя, который старше вас на 5 лет, если постепенно поднимаете уровень сложности решаемых задач.
Развитие дисциплины (часть 2): одобрение
В этой статье Стив Павлина предлагает рассмотреть следующий список вопросов для развития дисциплины:
— Принимаете ли вы душ каждый день?
— Встаете ли вы в одно и то же время каждый день?
— Есть ли у вас лишний вес?
— Есть ли у вас вредные привычки (кофе, сигареты, сладости, и т.д.)?
— Пуст ли сейчас ваш электронный ящик?
— Хорошо ли организовано ваше рабочее пространство?
— Соблюдаете ли вы чистоту в офисе и в своем доме?
— Сколько времени вы тратите впустую?
— Сдерживаете ли вы обещания?
— Сдерживаете ли вы обещания, данные себе?
— Можете ли вы ничего не есть 36 часов?
— Насколько хорошо организован каталог вашего жёсткого диска?
— Как часто вы делаете физические упражнения?
— Сколько часов в день вы реально работаете?
— Есть ли у вас чёткие, записанные цели?
— Есть ли у вас записанные планы по достижению целей?
— Скольким записям в списке неотложных дел больше трех месяцев?
— Если бы вы потеряли работу, сколько времени в день, вы бы тратили на поиск работы?
— Сколько часов вы смотрите ТВ каждый день? Могли бы обходиться без ТВ вообще?
— Вы питаетесь исходя из потребностей здоровья, или из вкусовых предпочтений?
— Когда вы сознательно в последний раз обзаводились хорошей привычкой, и устраняли дурную?
— Есть ли у вас долги? Считаете ли вы их оправданными?
— Было ли прочтение этой статьи запланированным, или произошло случайно?
— Можете ли вы сказать, чем займетесь через неделю?
— Как бы вы оценили свой общий уровень самодисциплины по 10-балльной шкале?
— Что вы можете сделать для повышения своей самодисциплины?
Вы можете подумать об индивидуальных пунктах. Задача в том, чтобы трезво определить, где ваша самодисциплина хромает, и постепенно поднимать ее на должный уровень. Если вы переоцениваете свои силы, вы будете терпеть крах. Если недооцениваете себя, то будете браться за слишком легкие задачи. Необходимо решать задачи своего уровня.
Развитие дисциплины (часть 3): сила воли
Стив Павлина говорит о силе воли, как о концентрации всей имеющейся энергии. Мы не можем использовать силу воли таким образом всегда. Но можем совершить мощный, разовый рывок в выбранном направлении. Поэтому силу воли стоит использовать для создания «плацдарма», на который будет опираться ваше дальнейшее продвижение. Если, например, вы собираетесь сбросить вес, имеет смысл в тот же день составить план, оставить в холодильнике только необходимые продукты, повесить на холодильник и в др. места записки с напоминаниями, и по возможности записаться в спорт зал. Вы используете силу воли не столько на новую диету, сколько на создание необходимых условий для ее соблюдения. Таким образом, в новых условиях на дальнейшее поддержание новой диеты потребуется гораздо меньше силы воли.
Развитие дисциплины (часть 4): трудолюбие
Жизнь предоставляет много возможностей. То, что лежит на поверхности будет доступно массам. И лишь те, кто готов трудиться достигнут особенных результатов. Профессионализм достигается упорным трудом. Практически все хорошее, что есть в жизни, достигается трудом. Жизнь поднимается на новый уровень, когда вы перестанете избегать тяжелого труда. Сделайте трудолюбие своим союзником!
Развитие дисциплины (часть 5): старание
Под старанием Стив Павлина подразумевает способность выполнять рутинную (не обязательно сложную) работу без откладываний «на потом». Старание — «низкоуровневый инструмент». Без стараний осуществление целей невозможно. Результаты проистекают из действий. Старание — это действие в чистом виде.
Развитие дисциплины (часть 6): упорство
Таланты и гении, не достигшие успеха — обычное явление. Стив Павлина говорит об упорстве, как о способности продолжать вашу работу, даже когда вы хотите все бросить. При достижении долговременных целей, мотивация неизбежно колеблется. И помочь может только упорство. Упорный труд дает результаты, которые в свою очередь рождают мотивацию. Упорство не должно быть ослиным упрямством. Иногда «отступление» оправдано, если требуется корректировка цели. Упорство — это что-то вроде способности чувствовать, каким может быть будущее, если вы не отступите от своего пути.
Подготовил Игорь Саторин
Другие статьи по этой теме:
progressman.ru
Как развить дисциплину: лучшие методы
Сегодня мы будем разбираться, как развить дисциплину. Что означает термин? Это свод определенных правил поведения индивида, соответствующих установленным в социуме нормам или требованиям соблюдения некого распорядка. Как ее воспитать, и для чего она собственно нужна, узнаем в статье.
Отношение к дисциплине разное
Некоторые, осознано или нет, относятся к дисциплине с опаской и негативом, полагая, что это качество сковывает свободу, делает несчастными и принуждает к строгому соблюдению порядка.
Недисциплинированный человек рассеян, не организован, непредсказуем, уязвим, на него нельзя положиться. Более того, индивид находится в плену собственных страхов, лени, является заложником желаний. Он не контролирует смену настроения, не в состоянии влиять на сомнения.
И такие люди зачастую не добиваются успехов в жизни, аргументируя это мнимой свободой, тем, что вольны в своих действиях, и не обязаны выполнять поставленные задачи, следовать сложившимся условиям и устоям.
Нарисуем портрет дисциплинированного человека
В первую очередь он надежен, держит слово. Его энергетическая сила помогает в достижении цели. Дисциплина блокирует внутренние противоречия и лень. Она осознанно переключает ум на поиск мотивации для преодоления трудностей и реализации поставленной себе же задачи. Это как с утренней пробежкой: на следующий день одолевает лень, но организованный человек продолжает намеченный тренировочный курс безо всяких сомнений. Потому что это становится частью его жизни.
Именно дисциплина дарит свободу и придает уверенности. Первая проявляется в выборе цели, помогает сбросить оковы собственных пороков и слабостей, защищает от внешних факторов, которые мешают ее достижению. А уверенность дает гарантию того, что вы достигнете поставленной задачи, потому что есть внутренняя организованность.
Как развить в себе дисциплину?
Рассмотрим несколько практических рекомендаций, итак:
1. Первое, что необходимо сделать, - понять ее важность и значимость. Переходим к упражнениям:
- Приведите порядка десяти примеров того, как самодисциплина способствует достижению цели.
- Напишите небольшое сочинение на лист о ее силе.
2. Отыщите мотивацию к развитию самодисциплины. Итак:
- Пометьте 20 весомых аргументов, для чего она нужна вам.
- Распишите на 5 листов эмоционально и красочно, сочно, каким станете после воспитания самодисциплины.
- А затем также ярко о своем новом будущем.
3. Создайте ритм жизни, который будет воспитывать данное качество. В этом поможет посещение спортзала или фитнес-клуба, к примеру, три раза в неделю после работы и два в выходные дни. Прекрасно организовывают занятия каким-либо боевым видом искусства или спорта (допустим, хоккеем).
4. Меняйте мышление. Учитесь самоконтролю. В этом помогут аффирмации и посещение специальных психологических тренингов.
Это лишь немногие методы, как развить дисциплину. На самом деле их множество. Главное - не лениться, а проработать информацию о них и подобрать удобные для себя.
О силе воли
Она неразрывно связана с дисциплиной. Ее необходимо развивать, чтобы стать успешным. Это осознанное подчинение себя сложившимся в социуме правилам и нормам, а также создание определенных условий для преодоления трудностей в момент необходимости управления своими внутренними и внешними действиями.
Личность, обладающая этим качеством, приобретает много новых полезных характеристик, таких как высокая самооценка, контроль над собой, стрессоустойчивость, организованность. Более того, человек достигает высот, развивает позитивное мышление, приобретает коммуникативные навыки, избавляется от вредных привычек, не находя в них смысла, и так далее. И все же, как развить дисциплину и силу воли?
Дадим некоторые рекомендации
Эти советы помогут укрепить и дисциплину, итак:
1. Откажитесь от вредных привычек. Посмотрите на свою жизнь со стороны, выявите те, что не приносят пользы, и начинайте работать над их устранением. А вот упражнение:
- Если хотите бросить курить, испытывайте себя посредством искушения. Это сложно, но действенно. Всякий раз, когда рука потянется к сигарете, которая лежит перед глазами, одергивайте себя.
2. Учитесь переключать внимание. Это метод обратный предыдущему. Когда вам захочется курить, подумайте о чем-нибудь другом, вспомните яркий момент жизни, мечтайте о предстоящем отпуске.
3. Избавляясь от вредных привычек, придумывайте новые полезные. К примеру, начните бегать по утрам, заниматься физкультурой, убирайте вещи в определенные места, введите раз в неделю в рацион рыбу и так далее. Главное - выполнять действие систематично.
4. Придерживайтесь режима.
5. Составляйте план на день, неделю.
6. Всегда доводите работу до конца, не оставляя дел на завтра.
7. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, медитируйте.
8. Будьте опрятны, всегда следите за своим внешним видом и здоровьем, это половина успеха.
Есть еще один действенный метод: дайте кому-нибудь обещание. И вы будете стремиться его выполнить, чтобы не прослыть пустословом и безответственным. Подкрепляйте проделанную работу похвалой, поощряйте себя за любые достижения. Не употребляйте слова с отрицательным значением, такие как "не могу", "не буду", "не получится", "не справлюсь" и так далее. И следите за действиями, сколько съели и что, записывайте, к примеру, сколько времени провели у телевизора. Чтобы тренировать волю и характер, заменяйте бесполезные мероприятия уборкой в доме, занятием спортом и так далее.
Мы рассмотрели рекомендации, как развить силу воли и дисциплину у взрослого. А каким образом воспитать эти качества у ребенка?
Несколько полезных советов
Вообще, в любом процессе воспитания основополагающую и главную роль играют родители. Безусловно, и окружение ребенка оказывает колоссальное воздействие на формирование качеств, но именно в семье закладывается фундамент прочного личностного скелета малыша. Итак, как развить дисциплину, которой должно оказываться особое внимание:
- В семье должны строго соблюдаться установленные правила (ритуалы и традиции). К примеру, это распорядок дня, времяпрепровождение досуга и так далее.
- Родителям важно оставаться последовательными. Если наказывает отец, мать не должна вмешиваться в воспитательный процесс, иначе ребенок не поймет, за что получил порицание. Необходимо строго определять наказание за проступок, тогда ребенок будет знать, что ожидает за провинность.
- Нельзя переусердствовать с наказанием, чтобы ребенок не закрылся в себе и не затаил обиду.
- Подтверждайте воспитательные методы личным примером. Если ругаете за беспорядок на рабочем столе, а у вас дела с этим обстоят еще хуже, он не уяснит урок.
Разбираемся дальше, как воспитать дисциплину у ребенка. Бывают, конечно, и исключения из правил, когда малыш, допустим, пропустил дневной сон, таким образом, нарушив режим дня. В этом случае просто необходимо объяснить причину нарушения распорядка, чтобы не было дальнейших сбоев.
Будьте твердыми, оставаясь добрыми
Огромная ошибка родителей – это двуличность. Это когда ребенка обнимают и хвалят, а через минуту кричат изо всех сил, размахивая кулаками за провинность. Воплями и истериками нельзя ничего добиться, необходимо сохранять спокойствие и сдержанность, оставаться мягкими и дружелюбными даже в момент наказания, таким образом, чтобы малыш не испугался и понимал свой проступок. Строгости и серьезности в голосе и поведении достаточно.
Общаться необходимо с ребенком правильно
Это прямой залог успешного воспитания дисциплины. Поймите, что чадо не может прочесть ваши мысли. Необходимо разговаривать и считаться с мнением маленькой, но уже личности. Интересуйтесь его жизнью, достижениями в саду, школе. Хвалите, поощряйте за хороший результат. Делитесь своей радостью и новостями. Если ребенку непонятны какие-либо правила, напишите на листе, прикрепите на видном месте, объясните спокойно, несколько раз, пока он их не уяснит.
И еще, оставайтесь всегда справедливыми. Нельзя наказывать детей без основания, а потом жалеть о содеянном поступке. Если вина определенно есть, выполняйте обещанное наказание, чтобы в следующий раз чадо понимало, что его будет ожидать за проступок.
Главное – окружить ребенка теплотой, заботой, лаской, чтобы он понимал, что семья – это надежная крепость, где всегда выслушают и помогут справиться с любой бедой. Это важно. Оставайтесь другом, учитесь выстраивать такие отношения с маленькой личностью, чтобы ей не страшно было прийти домой с проблемой. Имея надежную доверительную связь, вы без труда сможете воспитать дисциплинированного, организованного, порядочного, целеустремленного человека.
Итак, теперь мы знаем, как развить дисциплину у ребенка и взрослого человека. Главное – в любом процессе иметь терпение и выдержку, правильно расставлять жизненные приоритеты, стремиться к лучшему, саморазвиваться, совершенствоваться, ведь этому нет предела. И только тогда вы будете по-настоящему счастливы и удачливы.
fb.ru
5 эффективных способов укрепить самодисциплину
Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.
Начните следить за собой
На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.
Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.
Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.
Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.
Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.
Придумайте утренний ритуал
Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.
Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.
Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.
Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.
Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.
И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.
Станьте аскетом
Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.
Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.
Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.
Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.
Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи
Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.
Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?
Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.
Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.
Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.
Фокусируйтесь на результате
Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.
Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.
Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.
Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.
Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.
Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.
lifehacker.ru
Тренировка дисциплины. Как справиться с ленью
Счастье фрилансера в том, что нет строгого начальника с нагайкой над его головой. Основная проблема фриланса тоже в этом. Как быть самому себе строгим начальником? Ответ в статье из сайта Личное развитие.
Вспомните, как часто Вы отказывались от выполнения заранее намеченного дела или не доводили его до конца? Если оно было действительно бесполезным, то правильно, что отказались от него. Но наверняка были дела, которые могли дать полезные результаты, но по каким-то причинам (лень, отсутствие настроения, возможностей, вдохновения…) они были не завершены. Жалели ли Вы или жалеете до сих пор о подобных незаконченных делах? Если да, то этот метод поможет Вам научиться доводить дела до конца и получать полезные результаты.
Чтобы гарантированно доводить дела до конца, необходимо постоянно тренировать самодисциплину.
Дисциплина – это способность заставить себя совершать действия для получения результатов и достигать целей, независимо от возникающих препятствий (проблем, потребностей, плохого настроения, вредных воздействий, лени, отсутствия мотива или стимула и т.п.)
Действие – это один из основных компонентов для достижения успеха. Без него невозможно получить результат. А без дисциплины многие действия не будут начаты или доведены до конца, потому что лень, «не охота», «попозже»… Если не достаточно возможностей для выполнения действий, то можно воспользоваться методами Решение проблем, Генерация полезных идей и Достижение успеха.
Идеальная дисциплина — это дисциплина, позволяющая выполнять абсолютно все запланированные действия для достижения поставленной цели независимо от любых возникающих препятствий (проблем, воздействий, потребностей, плохого настроения и т.п.)
Она помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом.
Как достичь идеальной дисциплины?
После принятия решения о необходимости достичь какую-либо цель, надо определить текущий уровень дисциплины. Если его не знать, то будет непонятно, куда требуется двигаться.
Затем надо совершать постепенные маленькие шаги к цели.
Начинать надо именно с маленьких шагов, потому что у человека ограниченные возможности во всех областях. Если он начнет сразу нагружать себя непосильными задачами, то быстро выдохнется (прогорит). Необходимо использовать прогрессивный подход, т.е. постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свои возможности.
Поэтому лучше каждый день ставить будильник на 10 минут раньше. С таким подходом цель можно достичь за 3часа * 60минут / 10минут = 18 дней
Но возникает две проблемы:
— как заставить себя начать действовать в направлении цели
— как продолжать действовать после начала и довести дело до конца
Как начать действовать?
Решением проблемы является сила воли.
Сила воли — это способность элемента системы сознательно и незамедлительно принимать решения, начинать выполнять действия в соответствии с ним и преодолевать препятствия для достижении поставленной цели.
Чем воля сильнее, тем быстрее человек приступает к реализации своих решений (действиям), а не откладывает их.
При проявлении силы воли человек долгое время концентрируется на выбранной цели («собирает волю в кулак»), ограничивает менее важные желания (борьба мотивов), продумывает план действий и исполняет его (прикладывает усилия). При этом абсолютно отсутствует эмоциональное удовольствие от процесса, а только от результата. Т.е. если какие-то действия совершаются только ради получения удовольствия, то это проявление не силы воли, а эгоизма или лени.
Чтобы развивать силу воли, нужно сознательно ставить перед собой все более сложные цели, требующие приложения значительных усилий продолжительное время.
Хотя сила воли дает очень мощный толчок вначале, но этот толчок является временным. Она лишь дает импульс, помогающий преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс. Она нужна спринтерам, но мало полезна марафонцам.
Как продолжать действовать?
Но если сила воли дает только временный эффект в начале, то как продолжать действовать без нее?
Для этого нужны следующие компоненты: плацдарм, упорство, навыки и отдых
Плацдарм — это такие окружающие условия, которые сами помогают двигаться вперед. Он создает защитные барьеры от внешних воздействий, облегчает движение, снижает затраты энергии. Поэтому вначале движения надо потратить время на разрушение препятствий, мешающих действовать (укрепить позиции).
Упорство – это способность продолжать выполнение начатых действий для достижения поставленной цели независимо от возникающих препятствий. Упорство позволяет избежать ситуации, когда есть четкое осознание полезности цели, но нет мотивации для ее достижения. Упорство само даст мотивацию, когда будут получены первые полезные результаты. Конечно, не стоит во всем проявлять упорство. Это проявление упрямства, которое плохо влияет на выбор, корректировку и достижение целей. Иногда отступление является наилучшим или даже единственным вариантом, его не надо воспринимать как проигрыш и бояться его.
Навык – это приобретенная способность использовать умение автоматически или подсознательно, сформированная путем многократного повторения этого умения в заданных условиях. Играет роль автопилота, помогающего прикладывать минимальные усилия при выполнении часто повторяющихся 
действий.
Отдых нужен для того, чтобы не переутомиться и не дойти до состояния стресса или депрессии. Отдых может быть пассивным (сон, еда, прогулка, просмотр фильмов…) или активным (спорт, другое дело, путешествие…). Пассивный отдых нужен для восстановления физических сил, а активный — эмоциональных. Как говорится: «Лучший отдых от работы — это переключение на другую работу». Отдых также помогает процессу генерации идей.
Последствия тренировки дисциплины
Тренировку дисциплины можно сравнить с тренировкой мышц. Мышцы – уникальная ткань. Если она не работает, то саморазрушается, в отличие от других тканей. Т.е. если не тренировать мышцы, то они станут слабее. Таким же поведением обладает дисциплина – без тренировки она ослабевает.
Самым ценным вознаграждением за непрерывную тренировку дисциплины является возможность достигать более сложных и уникальных целей, полезность которых гораздо выше. Ведь достичь чего-то простого или скопировать могут все, а пользы от этого нет. Именно поэтому следует поступать наоборот — ставить перед собой все более грандиозные и великие цели и двигаться в их направлении. Чем сложнее и оригинальнее цель, тем больше возможностей дадут результаты ее достижения. Приучив себя ставить такие цели, можно получить доступ к миру результатов, которые закрыты остальным — к особенной личной сокровищнице.
polyova.com
Развитие дисциплины | Elsper
Итак марафончик с ежедневными постами закончился. В знак этого вчерашний день был демонстративно оставлен без поста. =))В статье по ссылке подробный разбор итогов, а сейчас просто вкратце повторюсь: итог затеи в общем удовлетворительный. Не ростом параметров так ростом дисциплины.
Поэтому было принять решение развивать идею.
Напомню два основных принципа самодисциплины, которые я на основе своего опыта считаю главными:
— Задача должна быть посильной. То есть дисциплина нужна не для того, чтобы разом сделать чудо, а для того, чтобы делать простые вещи. Однако слишком слабая нагрузка конечно тоже вредна. Ну и конечно надо выбирать такое действие, которое через пару тройку раз не вызовет отвращения и желания все бросить.Именно поэтому заниматься своей дисциплиной человек должен сам.
— Периодичность. Задача должна быть периодичной. Изо дня в день одна и та же цель.
Ну и что же я выбрал?
После размышлений занявших некоторое время я вроде бы выбрал адекватный план.
Для начала надо определиться с тем, какое времяпровождение принесет мне пользу. Мой выбор пал на 4 типа деятельности:
1)Работа. Этот несомненно важный пункт на самом деле привлекает меня меньше всего. =)))Однако так как личная самореализация тоже происходит через работу, то этот пункт все же очень важен. Не в финансовом плане (финстрип показал, что я могу ничего не делать, а денег будет хватать), а в плане личного развития, а точнее самоспасения из глубокой дыры в которую меня завела моя расслабленность.
Так вот в этот пункт решено включить любую полезную деятельность. (Подправить косяки на сайтах например, или завести новый, или провести переговоры) при чем даже деятельность на первый взгляд сомнительной полезности (Закупка или чистка ссылок, проверка цен в сапе, чистка серверов, ревизия доров).
Так как сейчас цель дисциплина, а не супер результат, то лучше иметь возможность сделать что-нибудь мелкое и простенькое, чем ломать голову над чем-то сложным и в итоге нарушить всю затею.
2)Физическая нагрузка
Несмотря на то, что, деятельность у меня сугубо интеллектуальная, задача поддерживать здоровое тело тут наверное даже важнее чем в физической работе.
Малоподвижный образ жизни влечет за собой быструю утомляемость, плохой сон, головные боли и в принципе общую вялость. Нельзя недооценивать участие тела в работе мозга и психики. Слабое вялое тело влечет за собой постоянное стремление к расслаблению, а это стремление обязательно проецируется на психику. И получается, что ум хочет поработать, а тело хочет отдохнуть.
Как и с работой, я не ставлю себе цель стать КМС по всему на свете. Да и проблемно найти столько спорта. Вот был бы вел… Но он в Красноярске…В общем этот пункт включает в себя даже просто прогулки. Если будет возможность напрячься в более интенсивном режиме я ее и сам не упущу. =)
3)Чтение полезных книг или статей
Кому то этот пункт покажется сомнительным. Вероятно кому-то, у кого книжная зависимость, и кто имеет склонность читать все подряд, не особо вдумываясь в мысли, этот пункт и впрямь лишний.Но не для меня, я книгоманией уже переболел еще до инста, и теперь чтение так же как и работа требуют некоторых усилий. Однако ридер и всякие новости читаются без проблем и именно поэтому я и обозначил что книга должна быть полезной.
Цель чтения такая же как и цель физ.нагрузок. Только физкультурка действует с одного боку, а чтение книг оказывает влияние на другую часть меня.
Полезная книга вызывает мотивационный импульс и изредка просто дает новую информацию.
4)Ничегонеделание.
Эт не шутка. =)
Если развернуто, то смысл этого пункта есть в статьях о лени, которые я спас с хабра (автора забанили и всё удалили)
Если кратко, то многие люди ошибочно считают, что они ничего не делают или, что у них не хватает времени. На самом деле обычно человек постоянно занят какой-нибудь херней.И поэтому ничегонеделание это как глоток свежего воздуха, это как взгляд со стороны, это как момент перезарядки. В общем попробуйте минут пять и поймете. =)
__Ладно с деятельностью определились. Теперь выбираем длительность, взаимозаменяемость, условия невыполнения и прочие условия.(Будьте осторожны, не поддавайтесь излишнему энтузиазму при планировке процессов, которые будут идти тогда, когда энтузиазм уже спадет. Лично я до сих пор в сомнениях не снизить ли нагрузку на час.)
Не буду утомлять рассуждениями, просто напишу на чем остановился для себя:
Суммарное время нагрузки 4 часа в день. Работе и физ.нагрузке присваивается одинаковый приоритет, то есть можно как только работать, так и только здоровье подтягивать. На эту деятельность отводится минимум 2 часа.
Чтение и ничегонеделание имеют более низший приоритет, но так же взаимозаменяемы.
В общем можно 4 часа бегать/плавать/работать. Можно 2 часа работать и 2 читать. Можно выделить по часу на каждую деятельность.Предусмотрена возможность поработать «авансом», но не более чем на один день вперед (а то периодичность совсем собью).Просрочка компенсируется с 25% надбавкой.
Написание статьи в блог = час. Низкий приоритет.Вот так.. получается прогуляться часок в соседней роще важнее целого поста %)
То есть нагрузка может быть совершенно разной. Можно весь день работать, если есть настроение, а можно пару часов прогуляться и усесться за книгу если день плохой, а если совсем ни на что нет настроения можно воспользоваться наработанным авансом и играть/смотреть аниме или кино. Я ж все же не хочу чтобы вся затея рухнула из за одного плохого дня.___Еще было бы не плохо вставать до 9 утра.
Автор: Elsper.ruVN:F [1.9.14_1148]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
elsper.ru
Развить дисциплину: 10 методов дисциплинированности
Дисциплина — оружие в борьбе за достижение цели
Лень мешает нам продвигаться в жизни, поэтому встает вопрос о развитии навыка дисциплины. Нужна воля, чтобы выполнять все свои планы и во всем преуспевать. Как же развить дисциплину, самоконтроль?
10 способов помогут развить дисциплину
Мотивируйте себя
Нет ничего проще, чем победить лень, когда пред вами стоит конкретная задача и есть мотив. Придумайте или найдите для себя награду за выполнение «нормативов». При этом не нужно увлекаться планами и ставить себе невыполнимые объемы. Исходите из того, что у вас уже есть. Наличие цели — необходимое условие при борьбе с чем-либо.
Делайте
Как только вспомнили про задачу — начинайте делать. Не думайте о ней, как о задаче — нужно делать. Только тогда дела будут двигаться. Этот прием избавит вас от необходимости придумывать поводы, почему сегодня отказаться от выполнения этой задачи.
Убирайте все лишнее
Если задача не связана с компьютером — выключайте его и начинайте делать. То же самое касается и работы в компьютере — нужно закрыть все лишнее, все социальные сети и оставить только одну вкладку — с вашей работой, заданием. Не мешало бы и поудалять лишние приложения, если вы работаете через телефон и они вам мешают.
Повесьте цели
Это скорее относится к пункту про мотивацию. Нарисуйте или вырежьте из журналов результат, к которому хотите прийти — и вы к нему придете. Нужно только повесить на видное место.
Тренируйте волю
Воля — это умение не откладывать на потом. Навык этот можно развить. Начинайте с просты задач — не откладывайте их и всегда завершайте. Постепенно можно увеличивать нагрузку, чтобы делать и получать больше.
Выключите философию
Решить проблему нам очень часто мешает голова. Мысль о проблеме ее не решает, но помогает откладывать. А этого делать нельзя. Даже если у вас недостаточно мотивации, старайтесь вместо того, чтобы рассуждать, делать.
Будьте готовы к отрицательному
Ваш организм будет сопротивляться, если вы откажете себе в сладком или во вредной привычке, от которой надо давно отказаться. Это усилие и одновременно с этим насилие — развивать силу воли. Насилие над собой происходит, когда вы запрещаете себе делать что-то, либо наоборот ведете к «неприятному». Нужно бороться со своим «вторым я», со своими прихотями. Скажите ему «нет» один раз, второй — и вы почувствуете, что стали сильнее. Что можете побеждать лень, значит контролировать себя и свои желания. Нужно понимать, что лень играет «против вас», это враг, предатель. Сами знаете, сколько раз это «второе я» вас подводило, это практически второй человек. Лень убить невозможно, она всегда будет всплывать, предлагая вам «схватку». Например «смотри, там телевизор включен», когда вы делаете работу и вам нужно ее точно закончить в срок. Нужно уметь отодвинуть от себя слабости и смотреть со стороны на свои желания, когда они не нужны.
Спорт и сила характера — связаны
Занимаясь спортом, вы не только тренируете мышцы. Вы попутно развиваете силу воли, поэтому не пренебрегайте этим методом стать дисциплинированным.
Давайте оценку любым желаниям
Если вы оцениваете желание как «вредное», то есть знаете, что при его выполнении будете долго жалеть и ругать потом себя, то это и есть ваша задача — отказаться делать вредное. Неважно, что пострадает — ваше здоровье, репутация вследствие несданной контрольной или фигура — всегда нужно подходить к мыслям критически. Исполняйте желания только те, что не принесут ущерба. Оценка своих помыслов и желаний — первый шаг на пути к победе над собой.
Как понять, что сила воли уже развита?
Хороший признак — если перестаете отождествлять себя с желаниями полностью. Когда вы понимаете, что в вас есть слабая сторона и вы (сознание), то вы сможете себе давать отчет не только в действиях, но и в мыслях. Желания уже не будут переходить дорогу вашей жизни, а лишь изредка «предлагать». И уже вы будете решать, поддаваться слабостям или выбрать другое направление, чтобы достичь цели, которая вам важна.
Победа над недисциплинированностью дает еще и радость. Вы не только будете успевать там, где от вас требуют, но и быть счастливее от того, что живете сознательной сильной жизнью.
Чтобы победить лень, одного дня недостаточно. Нужно систематично побеждать желания, делать то, что нужно. Делая правильный выбор день ото дня, вы постепенно делаете лень или другую вредную привычку слабее.
text-stati.ru
